[...] 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi 186g 200gram brokuł podwieczorek serek homogenizowany półtłusty 323g homo odpada na redukcji 5 sztuk rzodkiewki skiba razowca a tego razowca daj lepiej do [...]
[...] 200g kalorie 120 b 7,4 t 3 w 16,4 Orzechy włoskie szklanka (85g) k 548.25 b13.6 t51.26 w15.3 12:00 chleb zwykły 6x kromka 20g kalorie 294 b 6,48 t 156 w 68,4 Szynka z piersi kurczaka 6 x plasterek (8g) k 47.04 b 10.18 t 0.58 w 0.1 Pomidor 2 x średni (130g) k 39 b 2.34 t 0.52 w 9.36 15:00 Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu (68g) k [...]
[...] b 6,48 t 156 w 68,4 ser biały Pomidor 2 x średni (130g) k 39 b 2.34 t 0.52 w 9.36 15:00 Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu (68g) k 346.8 b 7.75 t 0.41 w 83.64 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) k 198 b 43 t 2.6 w 0 surówka 18:00 Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) k 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0 [...]
[...] 100g pierś/mintaj 100g warzywa oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 20g posiłek 5. 21.00 tuńczyk/swieza ryba 100g chleb razowy 100g olej lniany 20g) I mam pewien problem ponieważ chodzę do szkoły i nie chce jesc piersi z kurczaka czy ryzu w szkole. Czy da sie to jakos zastąpic lub zjeść 1 posiłek o 7:00 a następny dopiero po powrocie ze szkoły ??
[...] stanie z nadwyzka? 3. Co robic na rozgrzewke? 4. Planuje kupic multiwitaminy olimpu + tran, dobry pomysl? 5. Do szkoly planuje brac z 4 bulki zytnie z 150 - 200 g wedzonej piersi z kurczaka. Bedzie dobrze? 6. Czego sie wystrzegac podczas diety? 7. Po ilu tygodniach beda zauwazalne efekty? Po miesiacu bedzie juz cos widac lub czuc (wieksza [...]
[...] na temat jego wykonywania. a o to dietka, narazie nie stac mnie na suplementy : 1.50g płatkow owsianych 4jaja 40g oliwy z oliwek 2.150g chleba razowego 170g gotowanej piersi z kurczaka 3.150g chlep razowy + 3 plasterki wedliny łososiowej 200g serka wiejskiego 4.( po treningowy posilek) 30g ryzu brazowego 170g piersi z kurczaka [...]
[...] -gainer,50g płatków owsianych+ omlet z 3 jajek+2 kanapki(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa z szynka drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki z masłem i polędwica z piersi kurczaka +jabłko+banan obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa podwieczorek: -30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy chleb+szynka+ser przed [...]
Mam pytanie odnosnie posiłków,ktore moge zabierac do szkoly. Aktualnie zabieram sobie dwie paczki ryzu i dorzucam troche piersi z kurczaka,ale chcialbym sobie od czasu do czasu odmienic i wziąsc cos innego,więc jakie inne propozycje szkolnych posilkow proponujecie? To co podają na stołowkach kompletnie mi nie odpowiada i dawki jak dla niemowląt ;p
Dawid mozesz na to zerknac: Sniadanie 120g platkow owsianych + 6 jaj (2 zoltka) + 40g odzywki bialkowej 1,5h po sniadaniu 120g gainera obiad 100g ryzu + 130-150g piersi z kurczaka + pomidor kolejny obiad taki sam trening 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka przed spaniem 200g twarogu albo bialko z oliwa z oliwek Do obiadow dodaje oliwe 30ml Co 2 [...]
[...] 2xspalacz,1xaminokwas 12.00-śniadanie w pracy- ryż biały+pierść z kurczaka+ surówka lub owoce / makaron+pierś z kurczaka+owoc, warzywa lub surówka czasem zamiast piersi z kurczaka jest mielone z wieprzowiny… W piątek nie jem mięsa więc pierogi naleśniki z twarogiem lub ryba. 16.00- koniec pracy w drodze do domu jakiś owoc lub kanapka [...]